[...] w pochyle tułowia szerokim chwytem, można rozciągnąć, rozszerzyć i oddzielić od siebie obojczyki i łopatki. To rozciąganie kreuje szerszą obręcz barkową. Regularny trening z dużymi ciężarami powoduje, że łopatki i obojczyki stają się grubsze, bardziej wyokrąglone i mają lepsze przyczepy mięśniowe. Kreuje się w ten sposób możliwość [...]
[...] szrpany gwałtowny ruch robimy płynne ruchy Po południu rower tak z 20 km 15 serii barków i 9-12 tricepsa siłowo Czwartek tak jak we wtorek tylko zamiast techniki na sucho trening z kims i tarczowanie, spar... Sprinty 10 Piatek tak jak w pon. technika jak we wtorek sobota trening z któryms z kolesi co mnie trenuja w ndz to samo albo wolne [...]
Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]
[...] fronty na 100x5 WL – nie robię bo nienawidzę tego ćw. Wolę ... dips – w wersji klatkowej 45x5 a zwykłe 52,5x5 Podciąganie nachwytem – 25x5 P&P – 72,5x3 Bardzo pasują mi treningi z partią 2x week typu góra/dół. Niedawno zacząłem PPL z 4DT push-pull-HIIT-legs-push-HIIT-off itd. Właśnie skończyłem redukcję, która się trochę przeciągnęła, bo nie [...]
[...] niż węglowodany wymienione w punkcie 1 przechodzą do krwi i powodują gwałtowny wzrost wydzielania się insuliny, co nie jest pożądane u sportowców z wyjątkiem okresu po treningu. ZASADA 3 Kulturyści z nadmiarem tkanki tłuszczowej wolno trawiących się węglowodanów. Gdy jesz węglowodany, twój organizm reaguje na to uwolnieniem insuliny. [...]
[...] Na stałe: tran (liczony w bilansie), omega3, kompleks witamin + witamina D, magnez, kombucha. Plus okresowo to co potrzeba. http://imageshack.us/a/img856/8796/banertrening.jpg Aktualnie kondycyjny wg planu od Szefowej. Potem się okaże. http://imageshack.us/a/img542/7489/banercele.jpg 1. Dokończyć redukcję. 2. Ustabilizować efekty, [...]
Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]
[...] zawodów. Zarówno jego muskulatura, jak i symetria są doskonałe. Bardzo dobrze pamięta dzień 18 września 1981 roku, bo to właśnie wtedy, jako siedemnastolatek, rozpoczął treningi z obciążeniem. Wydawało mu się to całkowicie naturalne, jako ćwiczenia wspomagające w koszykówce i sztukach walki. Jednak z czasem okazało się, że kulturystyka jest [...]
[...] zamówiony po tym okresie i również ma wystarczyć na około 6 tyg. TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]
[...] tego iż muszą spełniać warunki opisane w Regulaminie Działu (link na początku tematu), będą miały podobne (tj. nieidentyczne lecz zbliżone) warunki fizyczne jak i staż treningowy. - SUPLE: Obaj testerzy otrzymają taki sam zestaw testowy (te same suplementy/odżywki, tej samej firmy), w późniejszym terminie ten punkt będzie zapewne [...]
[...] Zbliża sie lipiec,sierpień-najgorętsze i najbardziej wakacyjno-urlopowe miesiące w roku... Wielu ćwiczących wchodzi w fazę roztrenowania a nawet przerwy od treningów na 2-3 tygodnie a czasem nawet na te dwa miesiące..... Proponowany konkurs dotyczy mieśni ,które możemy z powodzeniem trenować wszędzie-nie jest potrzebna do tego [...]
[...] tłuszczowej. jestem raczej ektomorfikiem z naciskiem na RACZEJ :D po wielkich staraniach i przeczytaniu ogromnej ilości postów udało mi się ułożyć dwie diety ,jedną na dzień treningowy, a drugą na bez treningowy dzionek. ćwiczę 4 razy w tygodniu. mój staż jest dość spory jednak miałem bardzo częste przerwy i nigdy nie stosowałem żadnej diety więc [...]
[...] W tym czasie podniosłem tony żelastwa. Najpierw podnosiłem ciężary, a później trenowałem trójbój siłowy. Po zakończeniu kariery ciężarowca i trójboisty nie zaprzestałem treningów siłowych. To jest moja pasja, która trwa do dnia dzisiejszego. Armpower: A dlaczego zaprzestałeś trenować trójbój? AG: Rok 1987 był dla mnie pechowy. Dostawałem [...]
Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]
[...] : nogi, biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, klata, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: cardio X3, trening x2 Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasza, makaron, mięso, ryba, warzywa Co jako przekąskę : jak trzymam dietę przekąski mnie [...]
[...] siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami regeneracyjnymi , zdrowotnymi itp wychodzi rok i jeden miesiąc. zaczynalem mniej wiecej w listopadzie tamtego roku. poczatki byly jak to u swiezaka [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]
[...] 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 powt. Będziesz używać ciężaru 180lbs dla danego ćwiczenia. Dla ćwiczących rozpoczynających trening. Proponuje użyć następującego podziału. Dzień 1 Klatka+Plecy Dzień 2 Nogi+Brzuch Dzień 3 Wolne Dzień 4 Ręce+Barki Dzień 5 Wolne Kiedy będziesz używać tej rozpiski lub [...]
[...] ocenienia śmiertelności. Lepiej niż cholesterol, ciśnienie krwi czy wskaźnik masy ciała (BMI). 8. Najlepszy czas na pakowanie węglowodanów to pierwsze 10 minut po twoim treningu. Jako że wrażliwość insuliny jest najwyższa po treningu, to jest odpowiedni czas na przyjęcie węglowodanów, aby powiększyć przyrost masy mięśniowej. Wcześniej w [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
